實踐多年尋找幸福感這5個小竅門

2023-10-30 | 來源: L先生說 | 轉到微信 | 有0人參與評論 | 字體: 放大縮小 | 收藏 | 打印

最近，感覺不少朋友都比較忙，有些疲倦和壓力。因此，繼上次寫了“休息”之後，今天想再聊一聊“幸福感”。

我想分享5條我實踐了多年的小竅門。它們幫助我度過了許多疲憊和忙碌的歲月，也給予了我許多面對困難和挑戰的勇氣。

也希望，這幾條建議，能夠給你一些啟發和幫助，幫你更好地面對生活。

一、為明天設定一個期待

許多人經常有這樣的困擾：明明已經到了深夜，知道必須去睡覺了，但就是不願意上床。哪怕對著手機、電腦毫無意義地刷著，也不想結束這一天。

為什麼會這樣呢？很多時候原因在於：我們對於過去的這一天不夠滿意，認為沒有能好好發揮它的價值，沒有能做一些有意義的事情。因此，才會不願意結束它，開啟新的一天。

因此，我將這種心態，稱為“報復性熬夜”。

長此以往，會很容易導致你作息紊亂，從而精神不振，常常無法集中精力，用最好的狀態去工作和學習。

如何解決這個問題呢？我自己實踐多年的經驗是：為第二天設定一個小小的期待。

思路很簡單：既然我們對這一天不夠滿意，那麼解決的方式也只有兩種：一是在這一天多做一些事情，讓我們滿意；二是設定第二天的計劃，從而提前“預支”這種滿意。前者顯然不現實，那麼後者就是最好的方式。

因此，我有一個雷打不動的習慣：無論這一天有多忙，在晚上睡覺前，我都會大致檢視一遍今天的收獲和思考，然後，安排一到兩件不太重要的事情放到明天去做，為明天留下一個小小的期待，留下一種新鮮感和可能性。

什麼樣的事情呢？可能包括這些：

看到一部有意思的紀錄片/劇/視頻/小說，明天去找來看看。不一定要看完，先了解一下，再慢慢看，也很好；

想到一個有趣的點子，可以改善自己的工作和學習流程，明天嘗試一下看看效果；

看到一個感興趣的概念，明天試著做一下主題學習，看能否用它來擴充自己的知識體系；

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收集到一篇有意思的文章，大致了解一下概要，明天可以按照自己的興趣針對性地精讀；

發現一個有意思的網站、工具，明天去挖掘一下；

……

大體上，只要滿足兩個條件就可以：一是跟日常的生活和工作不同，能夠為你帶來不一樣的新鮮感；二是比較簡單，無需耗費太多時間，大致以半個小時到一個小時為宜。

當然啦，這只是一個簡單的小技巧，幫你立刻上手，慢慢把生活狀態調整過來。要想徹底解決這個問題，還是得從改變自己的生活目標和日程規劃、讓每天都過得更有意義入手 —— 但這就不是幾句話能講清楚的了。

如果你想恢復對生活的熱情，不妨先通過這個簡單的小竅門，讓自己找到生活的樂趣。

二、設計一份生活記錄相冊

我在許多文章裡講過：對抗恐懼、壓力、挫折、焦慮……一個非常有效的辦法，就是用美好的回憶去壓倒它。

比如：打開你的相冊，翻出那些讓你難忘的、美好的記憶。可以選擇一張照片，問問自己：這張照片是在什麼場景下拍攝的？它帶給你的美好回憶是什麼？你還能不能回憶起當時的情景，感受到當時的畫面、聲音、氣味和心情？

也可以翻出自己記錄的日記，找到讓你開心或感恩的記錄，問問自己：這件事情的來龍去脈是什麼？是哪些地方令你感到開心？你還能否回想起當時那種開心的感覺？

這可以非常有效地舒緩你的精神，激活你的副交感神經，讓你感到放松，從而更好地面對當下的壓力和挑戰。

因此，在平時有空的時候，去維護和完善一份“生活記錄相冊”，就特別重要。這樣在你需要的時候，才能及時拿出來。

如何設計這份“生活記錄相冊”呢？我自己的做法是這樣的：以項目為單位。把生活中發生的有趣的事情，歸類成一個個小小的“項目”，再把每一個項目做成一個文件夾。

這些項目可大可小。舉個例子：大可以大到“家庭裝修”：你家裡需要裝修了，可以把你和家人在這段時間裡交流討論的聊天記錄、找來的參考案例、自己產生的想法和靈感、畫下來的草圖、施工前和施工後的對比照片等資料，收集起來，放到一個文件夾裡面，寫清楚前因後果、來龍去脈。這就是一個生活記錄項目。